Le tensioni muscolari del viso influenzano direttamente il suono della voce. Rilassare i muscoli facciali migliora l’articolazione, libera il tratto vocale e permette di emettere suoni più naturali e completi.
Perché il viso influenza la voce?
Il viso contiene circa 40 muscoli. È una delle parti del corpo più coinvolte nella comunicazione, non solo perché esprime le emozioni, ma perché partecipa attivamente alla produzione del suono.
Quando i muscoli del viso sono tesi, la mascella contratta, le labbra chiuse, la fronte corrugata, il collo rigido, il tratto vocale perde libertà di movimento. La voce che ne risulta è compressa, poco risonante, faticosa da produrre e da ascoltare.
Il problema è che molte tensioni facciali sono abituali e inconsapevoli.
Quante volte durante la giornata corrughiamo la fronte senza accorgercene? Stringiamo la mascella sotto stress? Teniamo le labbra serrate anche quando non stiamo parlando?
Queste micro-tensioni si accumulano. E si sentono nella voce.
Il collegamento con la respirazione
Come abbiamo visto nell’articolo sulla respirazione diaframmatica, le tensioni muscolari limitano il movimento del diaframma e compromettono la qualità del respiro. Le tensioni del viso agiscono in modo simile e si sommano.
Un viso rilassato permette una mandibola libera, un tratto vocale aperto, un’articolazione fluida. La voce può espandere la sua risonanza naturale invece di essere compressa in uno spazio ristretto.
Rilassa il viso! starai meglio e migliorerà la tua comunicazione.
Ma vediamo come.
Sette esercizi per rilassare il viso e liberare la voce
Questi esercizi sono utili a chiunque voglia migliorare la propria comunicazione e sono particolarmente consigliati a chi usa la voce in modo intensivo e prolungato, come chi lavora al telefono, chi parla in pubblico o chi tiene corsi e formazioni.
Falli lentamente, respirando in modo profondo durante ogni esercizio.
1. Massaggio del viso Con le punte delle dita, effettua movimenti circolari sulla fronte, sugli zigomi, sulle guance e sul collo. Parti dall’alto e scendi verso il basso, seguendo la direzione naturale del rilassamento muscolare.
2. Sopracciglia Alza e abbassa le sopracciglia in modo ripetuto per qualche secondo. Questo movimento scioglie le tensioni della fronte che si accumulano durante la concentrazione e lo stress.
3. Masticazione esagerata Simula una masticazione molto pronunciata per qualche secondo. L’esercizio mobilizza la mandibola e scioglie le tensioni della mascella, una delle zone dove si concentra maggiormente la tensione da stress.
4. Apertura della bocca Massaggia i muscoli della mascella appena sotto le orecchie con piccoli movimenti circolari. Poi apri la bocca il più possibile e mantieni l’apertura per 10 secondi. Rilassa e ripeti per 10 volte. È uno degli esercizi più efficaci per liberare il tratto vocale.
5. Sorriso pronunciato Sorridi in modo molto ampio e pronunciato. Rilassa. Ripeti per 5 volte. Il sorriso allarga la bocca, distende i muscoli facciali e migliora la risonanza del suono, non a caso il sorriso si sente anche al telefono.
6. Proiezione della mandibola Porta la mandibola in avanti e mantieni la posizione per qualche secondo. Rilassa e ripeti per 10 volte. Questo esercizio migliora la mobilità della mascella e favorisce un’articolazione più chiara e aperta.
7. Rotazioni del collo Porta la testa lentamente a destra, poi a sinistra, poi lasciala cadere in avanti. Movimenti lenti, mai forzati, sempre abbinati alla respirazione. Ripeti la serie per 5 volte. Il collo è strettamente collegato alla laringe rilassarlo migliora direttamente la qualità del suono.
Come integrare questi esercizi nella routine
Dopo aver completato la sequenza, fai alcune respirazioni profonde a occhi chiusi. Presta attenzione alla sensazione di rilassamento che senti nel viso, nella mascella, nel collo.
Memorizza quella sensazione. E’ il punto di riferimento a cui tornare durante la giornata, nei momenti di tensione, prima di una chiamata importante, prima di parlare in pubblico.
Non servono molti minuti. Bastano 5-7 minuti al mattino o prima di un impegno comunicativo importante per fare una differenza reale sulla qualità della voce e sull’articolazione.
Respira. Rallenta. Sorridi.
Tre azioni che partono tutte dal corpo e che diventano molto più naturali quando il viso è rilassato, la mascella è libera, il collo è sciolto.
La voce si libera quando il corpo le dà spazio.
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