Ridere fa bene, lo sappiamo. “Il riso fa buon sangue” dice il vecchio proverbio, e la ricerca scientifica lo conferma. I benefici della risata sono davvero notevoli.
Eppure, se ci guardiamo intorno, ci accorgiamo che per la maggior parte delle persone ridere è diventato difficile, figuriamoci sorridere. Allora come si fa a recuperare quest’abitudine?
Perché ridere fa bene? I benefici fisici della risata
Ridere attiva meccanismi fisiologici misurabili: riduce lo stress, rinforza il sistema immunitario, migliora la respirazione e la circolazione. Non è solo una sensazione di benessere, è una risposta del corpo che la ricerca ha documentato nel tempo.
Lo studio più citato in questo campo è quello di Lee Berk, ricercatore della Loma Linda University, pubblicato su Alternative Therapies in Health and Medicine. Berk e il suo team hanno osservato che la risata autentica riduce gli ormoni dello stress come cortisolo ed epinefrina e aumenta l’attività delle cellule Natural Killer, quelle che il sistema immunitario usa contro virus e cellule tumorali.
Ecco, nel dettaglio, cosa succede quando ridiamo:
- Effetto anti-stress: la risata fa aumentare la produzione di endorfine ed encefaline, le morfine naturali del corpo, e favorisce la produzione di serotonina, con un’azione simile a quella di un antidepressivo naturale.
- Rinforza il sistema immunitario: aumenta il numero e l’attività delle cellule Natural Killer e il livello di anticorpi.
- Fa bene al cuore: rilassa le arterie e aumenta il flusso sanguigno, con un effetto simile a quello di un esercizio aerobico leggero.
- Migliora la respirazione: rende il respiro più profondo, aiutando a usare meglio il diaframma.
- Migliora le funzioni addominali: la risata è una vera e propria ginnastica per addome, fegato e intestino.
Cos’è lo Yoga della Risata
Lo Yoga della Risata è un sistema che permette a chiunque di ridere, anche a chi non lo fa da tempo, magari perché nella vita ha avuto grosse difficoltà o perché culturalmente pensa che ridere sia “poco serio”.
Nella nostra società la professionalità viene spesso associata alla serietà. Questo porta molte persone a vivere lo stress come segno di impegno, quasi con orgoglio, eliminando la risata dalla propria routine. E quando si smette di ridere diventa difficile riabituarsi a farlo.
Ecco che lo Yoga della Risata può essere il giusto strumento.
Questa pratica è stata sviluppata dal Dr. Madan Kataria nel 1995, a partire da un gruppo di 5 persone in un parco di Mumbai. All’inizio si usavano barzellette e racconti divertenti, ma quando il repertorio si è esaurito, Kataria ha ideato un sistema capace di indurre la risata anche senza un motivo preciso.
È scientificamente provato che il corpo ottiene gli stessi benefici sia che la risata sia spontanea sia che venga indotta volontariamente.
“Ma come, Elena, proprio tu mi dici di ridere per finta? Il tuo metodo non si basa sull’autenticità?”
Sì, e non ho cambiato idea. Lo Yoga della Risata va visto come un esercizio fisico che aiuta a stare bene e a comunicare meglio, non come una recita.
Cosa c’entra la risata con la comunicazione
Per me la comunicazione parte dalla capacità di mantenere uno stato emotivo positivo, dalla capacità di sentirsi a proprio agio quando si entra in contatto con altre persone.
Il metodo Respira Rallenta Sorridi lavora in particolare sulla respirazione, rendendo la comunicazione attiva invece che reattiva. Lo Yoga della Risata è un esercizio prezioso in questo senso: agisce sulla respirazione diaframmatica, aiuta a sciogliere i blocchi emozionali, aumenta la capacità di relazionarsi e rafforza l’autostima. Favorisce così quella condizione di Flow di cui ho parlato in altri articoli.
Nei miei corsi aziendali ho inserito lo Yoga della Risata proprio per questo: è uno strumento efficace nelle fasi di team building, perché abbassa le difese e crea un terreno comune tra persone che magari lavorano insieme ma non si conoscono davvero.
E’ molto efficace nel public speaking perché aiuta a sciogliersi il corpo e liberarsi dalla paura del giudizio.
Se vuoi provare questa pratica cerca un club della risata vicino a te, oppure prova a fissarti un piccolo obiettivo quotidiano: trovare, ogni giorno, un’occasione per farti una vera risata.
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Articolo aggiornato il 17/08/2026.
